蜜汁芡实饮

蜜汁芡实饮 (早餐|中餐|晚餐|零食)
类别:秋季养生食谱
工艺:煮
口味:原本味
指数:推荐 7 营养 7 减肥 0 养颜 5 难易 9 麻辣 0 时间 2
口感:

蜜汁芡实饮制作方法:

主料:
白果(干)40克 芡实米30克 枣(干)40克 莲藕40克 桂圆10克

辅料:
冰糖30克 蜂蜜30克

烹饪步骤:
1.白果仁、芡实、红枣、桂圆肉分别稍冲洗;莲藕洗净,去皮,切小块备用。
2.锅内入白果、芡实、莲藕及水12杯,以大火煮开,改小火煮至熟烂(约1小时),再入红枣、桂圆续煮约30分钟,加冰糖煮溶,熄火待凉,最后入蜂蜜即可。

营养成份(仅供参考):
  • 能量603.4(千焦)
  • 蛋白质10.05(克)
  • 脂肪1.47(克)
  • 碳水化合物140.73(克)
  • 叶酸49.54(微克)
  • 膳食纤维3.27(克)
  • 胆固醇0(毫克)
  • 维生素A2.3(微克)
  • 维生素B60.02(毫克)
  • 维生素B120(毫克)
  • 维生素C28.4(毫克)
  • 维生素D0(毫克)
  • 维生素E10.17(毫克)
  • 维生素K0(毫克)
  • 胡萝卜素14(微克)
  • 泛酸0(毫克)
  • 核黄素0.18(毫克)
  • 硫胺素0.15(毫克)
  • 生物素2(毫克)
  • 烟酸0.76(毫克)
  • 钙82.6(毫克)
  • 磷73.5(毫克)
  • 钾365.1(毫克)
  • 钠36.97(毫克)
  • 碘0.96(微克)
  • 镁29(毫克)
  • 铁2.45(毫克)
  • 锌1.21(毫克)
  • 硒8.3(微克)
  • 铜0.55(毫克)
  • 锰1.97(毫克)