白果莲子粥

白果莲子粥 (早餐|中餐|晚餐)
类别:夏季养生食谱 快餐/主食
工艺:煮
口味:清香味
指数:推荐 7 营养 8 减肥 0 养颜 0 难易 7 麻辣 0 时间 5
口感:

白果莲子粥制作方法:

主料:
白果(干)60克 莲子50克

辅料:
燕麦片30克 芡实米30克 桂圆肉30克 枣(干)15克

烹饪步骤:
1.莲子以温水泡开;
2.白果仁洗净,浸泡回软,去除白果心;
3.芡实、桂圆肉、红枣均洗净备用;
4.锅中加入约2000毫升冷水,将麦片、白果、芡实、桂圆肉、红枣放入,先用旺火烧沸;
5.然后改用小火继续熬煮15分钟,加入莲子,再煮10分钟;
6.最后加入果糖调匀,即可盛起食用。

营养成份(仅供参考):
  • 能量789.25(千焦)
  • 蛋白质25.19(克)
  • 脂肪5.16(克)
  • 碳水化合物167.74(克)
  • 叶酸54.24(微克)
  • 膳食纤维7.26(克)
  • 胆固醇0(毫克)
  • 维生素A0.3(微克)
  • 维生素B60(毫克)
  • 维生素B120(毫克)
  • 维生素C12.7(毫克)
  • 维生素D0(毫克)
  • 维生素E16.4(毫克)
  • 维生素K0(毫克)
  • 胡萝卜素1.5(微克)
  • 泛酸0(毫克)
  • 核黄素0.5(毫克)
  • 硫胺素0.36(毫克)
  • 生物素0(毫克)
  • 烟酸5.43(毫克)
  • 钙130.25(毫克)
  • 磷456.95(毫克)
  • 钾675.45(毫克)
  • 钠28.72(毫克)
  • 碘0(微克)
  • 镁175.3(毫克)
  • 铁5.08(毫克)
  • 锌3.01(毫克)
  • 硒15.5(微克)
  • 铜1.48(毫克)
  • 锰6.73(毫克)